Khi phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi về cả sinh lý lẫn tâm lý. Một trong những yếu tố quan trọng giúp chị em cảm thấy thoải mái trong suốt kỳ này chính là chế độ ăn uống. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy trong những ngày "đến tháng", chúng ta nên ăn gì và không nên ăn gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?
a. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt và gây mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng. Các loại thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu), gan động vật, hải sản, các loại đậu, rau cải xanh, cải bó xôi hay các loại ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung sắt cho cơ thể.
b. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó. Những thực phẩm này giúp làm dịu các cơn co thắt tử cung và cải thiện tâm trạng, giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày này.
c. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, đồng thời giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Thực phẩm giàu magiê như hạnh nhân, hạt hướng dương, chuối, cải xanh, và bơ là những lựa chọn lý tưởng giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
d. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone và giảm các triệu chứng như cảm giác đầy bụng, mệt mỏi hay thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Các loại thực phẩm như khoai tây, thịt gia cầm, cá, chuối, và các loại hạt sẽ cung cấp vitamin B6 giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong suốt chu kỳ.
e. Nước và trà thảo dược
Để giảm thiểu tình trạng giữ nước và bloat bụng, chị em cần bổ sung nhiều nước trong những ngày này. Trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà hay trà camomile có tác dụng làm dịu các cơn đau bụng kinh và giúp thư giãn cơ thể, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
2. Không nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?
a. Thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm giàu đường và chế biến sẵn có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và thậm chí gây tăng cân không kiểm soát. Các loại bánh ngọt, nước ngọt có gas, thực phẩm chiên rán hay thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản không chỉ làm tăng cảm giác khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và mất cân bằng nội tiết tố.
b. Thực phẩm chứa nhiều muối
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường có xu hướng giữ nước, dẫn đến cảm giác sưng phù, nặng nề. Nếu ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, món ăn mặn hay thực phẩm đóng hộp, tình trạng giữ nước này sẽ trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và khiến cơn đau bụng kinh thêm phần trầm trọng.
c. Caffeine
Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu trong suốt kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có thể làm tăng các cơn co thắt tử cung, khiến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen và nước tăng lực nên được hạn chế trong những ngày này để tránh làm tăng các triệu chứng khó chịu.
d. Thực phẩm cay nóng
Mặc dù thực phẩm cay có thể kích thích vị giác và mang lại cảm giác ngon miệng, nhưng chúng có thể làm tăng sự kích thích ở dạ dày và ruột, dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, thực phẩm cay cũng có thể làm tăng các triệu chứng như nóng trong người, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong những ngày "đến tháng".
e. Đồ uống có cồn
Rượu bia và các loại đồ uống có cồn có thể làm giãn mạch máu, khiến các cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều cồn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Kết luận
Chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày "đến tháng" có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Bằng cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
