Tới tháng không nên ăn gì

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về hormon, tâm trạng và sức khỏe. Ngoài việc chú ý đến việc nghỉ ngơi và giảm stress, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe và giảm bớt những triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn trong suốt kỳ kinh nguyệt để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, và thay đổi tâm trạng. Dưới đây là những loại thực phẩm không nên ăn khi tới tháng.

1. Đồ ăn chứa nhiều muối

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị giữ nước, dẫn đến tình trạng phù nề và cảm giác căng thẳng. Vì vậy, các thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn, khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp hay các món ăn mặn có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, muối còn gây ra cảm giác khát nước, làm cơ thể bạn khó duy trì mức độ cân bằng nước và điện giải.

Lời khuyên: Hạn chế tiêu thụ các món ăn mặn và thay vào đó là các món ăn tươi ngon, ít muối như rau xanh và trái cây. Điều này không chỉ giúp giảm sưng phù mà còn cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết.

2. Đồ uống có caffein

Caffein có mặt trong nhiều loại đồ uống như cà phê, trà đen, nước ngọt có ga và sô-cô-la. Trong kỳ kinh nguyệt, caffein có thể làm trầm trọng thêm cảm giác bồn chồn, lo âu và khó ngủ. Hơn nữa, caffein cũng có thể làm gia tăng chứng đau đầu và làm tăng cảm giác mệt mỏi, điều này là những vấn đề mà nhiều phụ nữ thường gặp phải trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Lời khuyên: Thay vì các đồ uống có chứa caffein, bạn nên chọn nước lọc, trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà hoa cúc để giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

3. Đồ ăn ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường

Thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga hay các món ăn vặt chứa nhiều đường tinh luyện có thể gây sự mất cân bằng đường huyết trong cơ thể. Khi bạn ăn quá nhiều đồ ngọt, mức đường huyết có thể tăng cao đột ngột, sau đó giảm xuống nhanh chóng, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu và dễ nổi giận. Điều này có thể làm tăng thêm những cảm giác khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Lời khuyên: Thay vì các món ăn ngọt, bạn có thể chọn các loại trái cây tươi để bổ sung năng lượng một cách tự nhiên mà không làm tăng nguy cơ tăng cân hay làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh.

4. Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán hoặc chế biến nhiều dầu mỡ không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, điều này có thể làm các triệu chứng đau bụng trong kỳ kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn. Ngoài ra, những thực phẩm này còn có thể làm tăng cảm giác đầy bụng, khó tiêu, khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi hơn.

Lời khuyên: Hãy thay thế các món ăn chiên rán bằng các món hấp, nướng hoặc luộc. Cùng với đó, hãy bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein từ rau củ, trái cây và các loại hạt để cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt kỳ kinh nguyệt.

5. Đồ uống có cồn

Uống rượu hoặc bia trong những ngày “đến tháng” có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như đau bụng, thay đổi tâm trạng và đau đầu. Cồn có thể làm tăng mức độ cảm giác đau đớn, mất nước trong cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

Lời khuyên: Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc tiêu thụ đồ uống có cồn trong những ngày “đến tháng” để cơ thể bạn có thể phục hồi và duy trì mức năng lượng ổn định.

6. Thực phẩm có nhiều gia vị cay

Gia vị cay, như ớt, tiêu, tỏi hay hành tây, có thể kích thích dạ dày và gây ra cảm giác nóng trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng cảm giác bồn chồn và khó chịu, đặc biệt là khi kết hợp với những cơn đau bụng kinh. Những thực phẩm này cũng có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa, dẫn đến chướng bụng hoặc tiêu chảy.

Lời khuyên: Trong suốt kỳ kinh nguyệt, nên ưu tiên các món ăn dễ tiêu hóa, ít gia vị cay nóng để cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Kết luận

Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cảm giác thoải mái của phụ nữ. Việc tránh xa những thực phẩm có thể gây kích ứng hoặc làm nặng thêm các triệu chứng của kỳ kinh là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn cảm thấy khỏe mạnh và dễ chịu hơn trong những ngày này. Thay vì các món ăn không tốt, hãy tập trung vào các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

-22%