Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần tất yếu trong cuộc sống của phụ nữ, nhưng không phải ai cũng cảm thấy thoải mái trong những ngày này. Các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và cảm giác khó chịu chung thường làm cho phụ nữ gặp phải không ít khó khăn. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm thiểu những triệu chứng này, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm nên ăn trong ngày “đèn đỏ” để giảm bớt cảm giác khó chịu.

1. Thực phẩm giàu sắt

Trong ngày kinh nguyệt, lượng máu mất đi sẽ khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt sắt. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt hoặc thậm chí thiếu máu. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Các thực phẩm giàu sắt bạn có thể ăn trong những ngày này bao gồm:

  • Thịt đỏ (bò, cừu) là nguồn cung cấp sắt heme, dễ hấp thu nhất cho cơ thể.
  • Gan động vật (gan lợn, gan gà) là một nguồn sắt dồi dào, giúp bổ sung lượng sắt cần thiết.
  • Các loại đậu và hạt (đậu lăng, đậu xanh, hạt chia) cũng là nguồn cung cấp sắt thực vật tuyệt vời.
  • Rau xanh đậm như cải bó xôi, rau ngót, bông cải xanh chứa nhiều sắt và các vitamin khác giúp phục hồi sức khỏe.

2. Thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm các cơn co thắt trong bụng khi hành kinh. Việc bổ sung magie cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện giấc ngủ. Trong ngày kinh nguyệt, magie có thể giúp giảm các cơn đau bụng và cảm giác mệt mỏi.

Các thực phẩm giàu magie gồm:

  • Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười là nguồn cung cấp magie rất tốt.
  • Chuối không chỉ cung cấp magie mà còn giúp bổ sung kali, giúp điều chỉnh các cơn co thắt cơ.
  • Rau xanh như rau bina, cải xoăn hay cải thìa đều rất giàu magie và rất dễ chế biến thành các món ăn bổ dưỡng.
  • Cá hồi và các loại cá béo cũng là nguồn thực phẩm giàu magie và omega-3, giúp giảm viêm và đau đớn.

3. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là axit béo thiết yếu giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và đặc biệt là giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Omega-3 có tác dụng làm giảm đau bụng, co thắt và các triệu chứng khác như buồn nôn, mệt mỏi.

Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

  • Cá hồi, cá thu và cá mackerel là những nguồn giàu omega-3 nhất.
  • Hạt lanh, hạt chia là những nguồn thực vật tốt cho việc bổ sung omega-3.
  • Dầu olive cũng chứa lượng omega-3 và chất béo lành mạnh giúp giảm viêm trong cơ thể.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp điều chỉnh hormone trong cơ thể, làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như căng thẳng, trầm cảm và khó chịu. Nó cũng giúp giảm đau và các vấn đề tiêu hóa, như đầy bụng hay khó tiêu, thường gặp trong ngày “đèn đỏ”.

Các thực phẩm giàu vitamin B6 gồm:

  • Chuối là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6.
  • Khoai tây và khoai lang không chỉ giúp bổ sung vitamin B6 mà còn cung cấp carbohydrate giúp duy trì năng lượng trong suốt ngày.
  • Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt heo cũng rất giàu vitamin B6.
  • Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa giúp cung cấp nguồn vitamin B6 và chất xơ.

5. Các loại thực phẩm khác giúp giảm cơn đau

Ngoài các nhóm thực phẩm trên, bạn cũng nên chú ý bổ sung một số loại thực phẩm khác giúp làm giảm cơn đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm này bao gồm:

  • Gừng: Từ lâu, gừng đã được biết đến với khả năng giảm đau và chống viêm. Uống trà gừng hoặc sử dụng gừng trong các món ăn có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
  • Trà thảo mộc như trà bạc hà, trà camomile giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
  • Cá và thực phẩm chứa vitamin E: Vitamin E giúp làm dịu cơn đau và cải thiện sức khỏe của cơ thể trong suốt chu kỳ.

6. Lời khuyên về chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt

Ngoài việc ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau để tối ưu hóa chế độ ăn trong ngày kinh nguyệt:

  • Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước mỗi ngày để giảm tình trạng giữ nước và bloat (cảm giác đầy hơi), điều này rất phổ biến trong ngày kinh nguyệt.
  • Tránh thực phẩm nhiều muối, đường và caffeine: Những thực phẩm này có thể gây tăng cân tạm thời, giữ nước và khiến tình trạng đau bụng thêm tồi tệ.
  • Ăn nhỏ và nhiều bữa: Thay vì ăn một bữa lớn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ tiêu hóa.

5/5 (1 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo