Một số thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh - Vinmec

Cơn đau bụng kinh là vấn đề mà nhiều phụ nữ gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt của mình. Những cơn đau này có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày, gây ảnh hưởng đến công việc, học tập và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, một số thực phẩm có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh, giúp chị em cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong những ngày này.

1. Các loại thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại acid béo có khả năng giảm viêm và đau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 từ thực phẩm có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh. Các loại thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mackerel, cá thu, hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó. Omega-3 giúp cân bằng các hormone trong cơ thể, đồng thời giảm các triệu chứng đau đớn do chu kỳ kinh nguyệt.

2. Gừng – Người bạn đồng hành trong ngày đèn đỏ

Gừng là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm đau tự nhiên, đặc biệt là đối với cơn đau bụng kinh. Gừng chứa các hợp chất có tác dụng kháng viêm và giảm co thắt cơ, giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sử dụng gừng tươi trong các món ăn hoặc pha trà gừng nóng để làm dịu cơn đau. Thực tế, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng gừng có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, thậm chí là làm giảm cơn đau ngang bằng với thuốc giảm đau thông thường.

3. Quả chuối – Cung cấp kali và vitamin B6

Quả chuối là thực phẩm không chỉ giàu kali mà còn chứa nhiều vitamin B6, hai dưỡng chất rất quan trọng đối với việc giảm cơn đau bụng kinh. Kali giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, hạn chế tình trạng chuột rút và đau bụng. Vitamin B6 có tác dụng điều chỉnh hormone trong cơ thể, đặc biệt là serotonin, một chất có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau đớn. Ăn một quả chuối vào những ngày hành kinh có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

4. Các loại hạt – Cung cấp magiê và vitamin E

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh. Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt lanh là nguồn cung cấp magiê dồi dào. Ngoài ra, vitamin E có trong các loại hạt cũng có tác dụng giảm cơn đau và làm giảm tình trạng viêm nhiễm, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể bổ sung các loại hạt này vào bữa ăn hàng ngày hoặc ăn vặt để hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.

5. Lá rau ngót – Giảm co thắt và đau bụng kinh

Lá rau ngót không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc mà còn giúp làm giảm cơn đau bụng kinh nhờ vào khả năng giảm co thắt cơ. Rau ngót cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Việc sử dụng lá rau ngót trong các món canh hoặc nước ép có thể giúp làm dịu cơn đau và cải thiện tình trạng chung trong kỳ kinh nguyệt.

6. Các loại rau xanh – Cung cấp vitamin và chất xơ

Các loại rau xanh như rau cải, rau bina, bông cải xanh, và cải xoăn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng giúp cân bằng hormone trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, từ đó làm giảm triệu chứng đau bụng kinh. Các loại rau này còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đầy bụng và khó chịu. Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày "đèn đỏ".

7. Nước ấm và các loại trà thảo mộc

Nước ấm có tác dụng làm giãn cơ và giảm đau rất hiệu quả. Bên cạnh đó, các loại trà thảo mộc như trà cam thảo, trà bạc hà, trà hoa cúc cũng giúp thư giãn cơ thể, giảm co thắt và làm dịu cơn đau bụng kinh. Uống một tách trà thảo mộc mỗi ngày không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Kết luận

Cơn đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Tuy nhiên, bạn có thể giảm bớt cơn đau này bằng cách bổ sung những thực phẩm có tác dụng giảm đau, chống viêm và giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Các thực phẩm như cá hồi, gừng, chuối, hạt, rau xanh và nước ấm đều có thể là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ". Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và chăm sóc bản thân để giảm thiểu những cơn đau này.

-40%5