Kinh nguyệt là một phần quan trọng trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và lượng máu kinh ra mỗi tháng đều như nhau. Khi kinh nguyệt ra ít hơn bình thường, nhiều chị em cảm thấy lo lắng và không biết phải làm gì để cải thiện tình trạng này. Vậy, khi gặp phải tình trạng kinh nguyệt ra ít, phụ nữ nên ăn gì, kiêng gì để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt của mình?
1. Nguyên nhân khiến kinh nguyệt ra ít
Trước khi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng kinh nguyệt ra ít. Một số nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như:
- Rối loạn nội tiết tố: Sự mất cân bằng giữa estrogen và progesterone có thể làm giảm lượng máu kinh.
- Căng thẳng, stress: Tâm lý căng thẳng, lo âu kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và lượng máu kinh.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết có thể làm suy giảm chức năng sinh lý và dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt ít.
- Bệnh lý phụ khoa: Các bệnh lý như u xơ tử cung, polyp tử cung, hay hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể là nguyên nhân khiến kinh nguyệt bị rối loạn.
2. Những thực phẩm nên ăn khi kinh nguyệt ra ít
Để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít, việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe sinh lý là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn:
a. Thực phẩm giàu sắt và vitamin C
Khi kinh nguyệt ít, phụ nữ có thể dễ bị thiếu sắt. Vì vậy, cần bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, đậu hũ, rau xanh, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt. Đặc biệt, việc kết hợp với vitamin C có thể giúp tăng khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ cam, quýt, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh…
b. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một chất béo lành mạnh giúp điều hòa nội tiết tố và cải thiện sức khỏe sinh lý. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, và dầu oliu.
c. Rau củ quả tươi
Rau xanh và củ quả tươi không chỉ giúp cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn chứa chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Việc ăn nhiều rau xanh như cải bó xôi, rau ngót, bắp cải và củ quả như cà rốt, bí đỏ sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt, tăng cường sức đề kháng và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
d. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào. Những thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, tôm, cua, ngũ cốc nguyên hạt và hạt giống sẽ giúp cơ thể bổ sung lượng kẽm cần thiết, hỗ trợ sức khỏe sinh lý.
3. Thực phẩm cần kiêng khi kinh nguyệt ra ít
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm hữu ích, chị em cũng cần tránh một số thực phẩm có thể làm tình trạng kinh nguyệt càng trở nên tồi tệ hơn:
a. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm tăng mức độ insulin trong cơ thể, từ đó gây rối loạn hormone và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Việc giảm tiêu thụ những thực phẩm này sẽ giúp duy trì mức độ ổn định của nội tiết tố.
b. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có thể làm giảm mức độ estrogen trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, chị em nên hạn chế tiêu thụ các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, cola.
c. Rượu bia và đồ uống có cồn
Rượu bia và đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến chức năng gan, từ đó làm rối loạn quá trình chuyển hóa hormone và gây ra các vấn đề về kinh nguyệt. Để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít, nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu bia.
d. Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ
Các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể gây tăng cân, làm mất cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Việc thay thế các món ăn này bằng thực phẩm luộc, hấp, hoặc nướng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
4. Lời khuyên khác để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý đến một số yếu tố khác để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít:
- Giữ tâm lý thoải mái: Hạn chế căng thẳng, lo âu sẽ giúp bạn cân bằng được nội tiết tố và duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
- Tập thể dục đều đặn: Vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe, từ đó hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để cơ thể hồi phục và duy trì sự cân bằng hormone.
Việc cải thiện chế độ ăn uống và lối sống sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít một cách hiệu quả và an toàn. Nếu tình trạng này vẫn kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ để có giải pháp điều trị phù hợp.
