Kỳ kinh nguyệt là thời điểm mà cơ thể của người phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi về mặt thể chất và cảm xúc. Những thay đổi này đôi khi khiến cơ thể trở nên nhạy cảm hơn, đặc biệt là trong việc lựa chọn thực phẩm. Một chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày "đến tháng" không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm mà phụ nữ nên hạn chế hoặc tránh khi đến tháng để tránh làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe.
1. Thực phẩm có chứa nhiều muối
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ thường giữ nước nhiều hơn, dẫn đến cảm giác căng thẳng và phù nề, đặc biệt là ở vùng bụng và chân. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, và thực phẩm đóng hộp thường chứa một lượng muối lớn. Muối có thể khiến cơ thể giữ lại nước, gây sưng phù và làm tăng cảm giác khó chịu trong những ngày "đến tháng".
Lời khuyên: Thay vì các loại thực phẩm mặn, phụ nữ nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm giàu kali như chuối, rau lá xanh và các loại hạt để giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng giữ nước.
2. Đồ ngọt và thực phẩm có đường tinh luyện
Mặc dù ăn đồ ngọt có thể giúp cải thiện tâm trạng trong thời kỳ "đến tháng", nhưng thực tế, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đặc biệt là tình trạng tăng cân không kiểm soát, có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và bực bội. Hơn nữa, khi lượng đường trong máu không ổn định, điều này có thể làm tăng sự thay đổi tâm lý, dễ dàng khiến phụ nữ cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu hơn.
Lời khuyên: Nên tránh các loại bánh kẹo, đồ uống có đường, và thay vào đó là ăn các loại trái cây tươi để bổ sung vitamin, khoáng chất mà không làm tăng lượng đường trong máu.
3. Caffeine và các loại đồ uống có caffein
Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng cảm giác lo âu và căng thẳng. Đặc biệt, trong những ngày "đến tháng", cơ thể của phụ nữ thường nhạy cảm hơn với các yếu tố bên ngoài. Việc uống quá nhiều cà phê, trà hoặc các đồ uống có chứa caffeine có thể gây mất ngủ, làm tình trạng mệt mỏi thêm trầm trọng và thậm chí khiến cảm giác đau bụng do chuột rút trở nên nặng nề hơn.
Lời khuyên: Nếu bạn muốn giữ tinh thần tỉnh táo, hãy thử thay thế cà phê bằng các loại trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà bạc hà, giúp thư giãn và giảm đau bụng.
4. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Chế độ ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như các loại thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh, thịt đỏ, có thể gây ra viêm nhiễm trong cơ thể và làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể làm tăng mức độ hormone prostaglandin, một loại hormone liên quan đến cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên: Hãy hạn chế các thực phẩm chứa chất béo bão hòa và thay thế chúng bằng các loại dầu thực vật lành mạnh như dầu olive, hạt chia, và các loại cá béo như cá hồi, giúp cung cấp omega-3 tốt cho cơ thể.
5. Rượu và các loại đồ uống có cồn
Rượu và đồ uống có cồn có thể làm tăng cảm giác bồn chồn, lo lắng và trầm cảm, điều này có thể làm ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, rượu còn làm giãn mạch máu và khiến tình trạng đau bụng, đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, việc uống rượu có thể làm mất nước và gây mệt mỏi.
Lời khuyên: Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các loại đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt để duy trì trạng thái tinh thần và thể chất tốt nhất.
6. Thực phẩm cay nóng
Các món ăn cay nóng, như các món ăn chứa ớt hoặc gia vị mạnh, có thể gây kích thích dạ dày và làm gia tăng cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, các thực phẩm này có thể gây cảm giác khó tiêu và làm tăng nguy cơ táo bón, điều này cũng không có lợi cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên: Trong những ngày này, hãy lựa chọn những món ăn dễ tiêu hóa, thanh đạm, không quá cay hoặc nặng mùi để giúp dạ dày không phải làm việc quá tải.
Tóm lại, trong kỳ kinh nguyệt, việc lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận có thể giúp phụ nữ giảm bớt các triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe. Hãy cố gắng ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cân bằng hormone và hỗ trợ cơ thể trong những ngày đặc biệt này.
Máy kích thích hút âm vật xung không khí Lovense Tenera – Điều khiển xa qua app
