Đến tháng nên an gì

Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi về hormone và thể chất. Những thay đổi này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, đau bụng, thay đổi tâm trạng và các triệu chứng khó chịu khác. Do đó, chế độ ăn uống trong thời gian này đóng vai trò rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe và giảm thiểu những khó khăn.

1. Tăng cường thực phẩm giàu sắt

Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu, do đó dễ dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Để ngăn ngừa điều này, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá, trứng, đậu nành, rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh là những nguồn sắt dồi dào mà bạn có thể dễ dàng bổ sung.

Ngoài ra, việc kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất rất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và giảm thiểu cơn đau bụng khi đến tháng. Nó còn giúp ổn định mức độ đường huyết và cải thiện tâm trạng. Các thực phẩm giàu magie bao gồm hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt bí, rau xanh như cải xoăn và các loại đậu. Việc bổ sung magie sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng như chuột rút, mệt mỏi và dễ chịu hơn trong thời gian này.

3. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một acid béo không bão hòa giúp giảm viêm, làm dịu cơn đau bụng và giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt). Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó là những nguồn thực phẩm giàu omega-3 tuyệt vời mà bạn nên thêm vào thực đơn của mình. Ngoài ra, việc ăn các loại thực phẩm này còn giúp cân bằng nội tiết tố, làm dịu tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng.

4. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm tình trạng thay đổi tâm trạng, buồn nôn và cảm giác khó chịu khi đến tháng. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 từ các nguồn thực phẩm như chuối, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà và các loại đậu. Những thực phẩm này giúp cơ thể duy trì sự cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe tổng thể.

5. Ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa

Vào thời điểm này, dạ dày và hệ tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng, vì vậy việc lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa là rất quan trọng. Các món ăn nhẹ nhàng, dễ ăn như súp rau củ, cháo yến mạch, hoặc các loại trái cây dễ tiêu như táo, dưa hấu, lê có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hạn chế các món ăn cay, nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh để tránh làm tăng cảm giác khó chịu và trướng bụng.

6. Uống đủ nước

Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt. Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ gặp phải các triệu chứng như chuột rút. Hãy uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung thêm các loại nước trái cây tự nhiên hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau bụng.

7. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và caffeine

Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa caffeine có thể làm tăng tình trạng lo âu, căng thẳng và có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, dễ cáu gắt. Thay vì tiêu thụ đồ ăn nhanh hoặc đồ uống có caffeine, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm tự nhiên, lành mạnh như trái cây tươi, rau củ và thực phẩm hữu cơ. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu mà còn giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày "đến tháng" sẽ giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, magie, omega-3, vitamin B6, và các thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và cảm giác thoải mái hơn trong suốt chu kỳ. Hãy nhớ uống đủ nước, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và caffeine để cơ thể luôn khỏe mạnh và đầy năng lượng.

5/5 (1 votes)