Cách chữa suất tinh sớm không cần thuốc
Suất tinh sớm là vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải và thường mang lại cảm giác lo lắng, tự ti. Tuy nhiên, điều này không phải là điều không thể cải thiện. Để chữa suất tinh sớm mà không cần dùng thuốc, có rất nhiều phương pháp tự nhiên và thói quen sinh hoạt lành mạnh mà bạn có thể áp dụng. Dưới đây là một số cách chữa suất tinh sớm đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một trong những phương pháp hiệu quả để giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ sàn chậu, từ đó giúp bạn kiểm soát được sự xuất tinh. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh vùng chậu, từ đó giúp nam giới có thể kéo dài thời gian quan hệ và giảm tình trạng suất tinh sớm.
Cách thực hiện bài tập Kegel:
- Xác định các cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu giữa chừng khi đi vệ sinh.
- Tiến hành siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thư giãn 5 giây.
- Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày để giúp cải thiện hiệu quả.
2. Kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng
Căng thẳng và lo âu có thể là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng suất tinh sớm trở nên trầm trọng hơn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng hormone căng thẳng, làm ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh.
Cách giảm căng thẳng:
- Tập thể dục đều đặn: Các bài tập thể dục giúp giải phóng endorphins, hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn.
- Thiền và hít thở sâu: Thực hành thiền hoặc hít thở sâu để làm dịu tâm trí và cơ thể.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và giảm căng thẳng.
3. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và cũng hỗ trợ trong việc chữa trị suất tinh sớm. Những thực phẩm giàu dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện lưu thông máu, sức khỏe tình dục và tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh.
Các thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn:
- Thực phẩm giàu kẽm như hải sản, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
- Các loại rau xanh, trái cây tươi như bông cải xanh, cải bó xôi, chuối.
- Các loại thực phẩm giàu vitamin E và omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh.
- Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có cồn.
4. Thực hiện các kỹ thuật giảm độ nhạy cảm
Một số kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể áp dụng trong lúc quan hệ tình dục để giúp giảm độ nhạy cảm và kéo dài thời gian xuất tinh là phương pháp "dừng - bắt đầu" hay "kéo dài - xả hơi". Các kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát được phản xạ xuất tinh.
Phương pháp "dừng - bắt đầu":
- Trong quá trình quan hệ, khi bạn cảm thấy gần xuất tinh, hãy dừng lại hoàn toàn.
- Thực hiện vài phút thở sâu và thư giãn.
- Sau đó, tiếp tục quan hệ cho đến khi cảm giác xuất tinh không còn mạnh mẽ.
5. Giảm hoặc tránh sử dụng các chất kích thích
Caffeine, rượu, thuốc lá, và các chất kích thích khác có thể làm giảm khả năng kiểm soát xuất tinh và dẫn đến tình trạng suất tinh sớm. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng này, hãy hạn chế hoặc tránh sử dụng các chất này.
Cách thay đổi thói quen:
- Thay vì uống cà phê, bạn có thể thử uống trà thảo mộc hoặc nước lọc.
- Giảm thiểu việc uống rượu và thuốc lá, nếu có thể, hãy bỏ hẳn chúng.
6. Luyện tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe chung mà còn làm tăng cường sức bền và khả năng kiểm soát xuất tinh. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, yoga, hay đạp xe đều là những lựa chọn tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe sinh lý.
Lợi ích của thể dục đối với suất tinh sớm:
- Cải thiện lưu thông máu và chức năng tim mạch.
- Giảm căng thẳng và lo âu.
- Tăng cường sức bền và sức khỏe tình dục.
-18%5 -20%5
Tóm lại, suất tinh sớm không phải là điều không thể khắc phục. Bằng cách áp dụng những phương pháp tự nhiên như bài tập Kegel, giảm căng thẳng, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện và kiểm soát được tình trạng này mà không cần phải dùng đến thuốc. Hãy kiên nhẫn và thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống của mình để cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục một cách bền vững.
5/5 (1 votes)