Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec
Bị đau bụng kinh không nên ăn gì?
Vinmec
Đau bụng kinh là vấn đề phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau đớn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau hay các biện pháp can thiệp y tế, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu triệu chứng đau bụng kinh. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có lợi trong những ngày này. Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên tránh khi bị đau bụng kinh để tình trạng không trở nên trầm trọng hơn.
1. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng sự viêm nhiễm và gây cản trở quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng mức độ đau bụng kinh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức độ prostaglandin – một hợp chất liên quan đến sự co thắt cơ tử cung và gây đau bụng kinh. Vì vậy, trong những ngày đèn đỏ, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm như bánh kẹo ngọt, thực phẩm chiên rán và đồ ăn chế biến sẵn.
2. Đồ uống chứa caffein
Caffein có thể làm tăng sự co thắt cơ tử cung, dẫn đến cảm giác đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy, caffeine trong cà phê, trà và các loại nước giải khát có ga có thể gây kích thích thần kinh, làm tăng sự lo âu và căng thẳng trong những ngày này. Điều này không chỉ làm đau bụng kinh nghiêm trọng hơn mà còn làm ảnh hưởng đến tâm lý, khiến chị em cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh xa các thức uống chứa caffein để giảm thiểu tình trạng đau bụng.
3. Thực phẩm giàu muối
Muối là một yếu tố cần được kiểm soát chặt chẽ trong chế độ ăn uống khi bạn bị đau bụng kinh. Thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh có thể làm tăng sự giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó chịu. Ngoài ra, lượng muối cao cũng có thể làm tăng huyết áp và khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, làm cho các triệu chứng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều muối sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này.
4. Thực phẩm có đường tinh luyện cao
Đồ ăn ngọt có thể kích thích cơ thể tăng cường sản xuất insulin, làm gia tăng mức độ viêm trong cơ thể. Điều này không chỉ gây đau đớn mà còn làm tình trạng đau bụng kinh kéo dài và trở nên nghiêm trọng hơn. Các thực phẩm chứa đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt và các loại đồ ăn vặt ngọt có thể khiến cơ thể mất cân bằng nội tiết tố và làm tăng sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Để giảm thiểu các triệu chứng đau bụng, bạn nên hạn chế các thực phẩm này và thay vào đó lựa chọn các nguồn đường tự nhiên như trái cây.
5. Thực phẩm cay nóng
Các món ăn cay nóng có thể gây kích thích dạ dày và đường ruột, dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng và có thể làm cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, các gia vị cay như ớt còn có thể gây tăng cường sự lưu thông máu, điều này có thể khiến cơn đau bụng kéo dài. Vậy nên, trong thời gian này, bạn nên tránh các món ăn có quá nhiều gia vị cay để giảm thiểu cơn đau bụng và cảm giác khó chịu.
6. Thực phẩm chứa nhiều carbonat
Nước ngọt có gas hay các loại đồ uống có gas có thể gây trướng bụng và đầy hơi, khiến bạn cảm thấy khó chịu và có thể làm cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Carbonat trong các loại đồ uống này có thể gây kích thích đến hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng ợ hơi và đầy bụng. Vì vậy, bạn nên thay thế chúng bằng các loại nước ép trái cây tự nhiên hoặc nước lọc để làm dịu cơ thể trong những ngày đèn đỏ.
Kết luận
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp giảm thiểu các triệu chứng đau bụng kinh. Việc tránh các thực phẩm gây kích thích, tăng cường chất béo không lành mạnh, muối và đường sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và thư giãn để giảm bớt căng thẳng, hỗ trợ quá trình hồi phục cơ thể.
5/5 (1 votes)