Bài tập Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Đúng cách thực hiện bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của phụ nữ mà còn giảm nguy cơ các vấn đề về tiểu tiện và tăng cường hạnh phúc tình dục. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện Kegel một cách chính xác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập Kegel, cách thực hiện đúng và những lợi ích mà nó mang lại.
1. Tại sao cần thực hiện bài tập Kegel?
Bài tập Kegel được đặt tên theo Bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát minh ra nó vào những năm 1940. Mục đích chính của bài tập này là tăng cường cơ bụng dưới, cụ thể là cơ PC (pubococcygeus), cơ chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát tiểu tiện và hỗ trợ quá trình sinh.
Lợi ích của việc thực hiện bài tập Kegel bao gồm:
- Tăng cường cơ bụng dưới, giúp kiểm soát tiểu tiện.
- Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ âm đạo.
- Tăng cường hạnh phúc tình dục cho cả bạn và đối tác.
2. Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
Bước 1: Xác định cơ Kegel: Để làm điều này, hãy thử ngưng lại giữa khi bạn đang đi tiểu. Cảm giác của bạn khi ngăn chặn dòng tiểu này sẽ là cơ PC bạn cần tập.
Bước 2: Tập trung và thư giãn: Nằm trên sàn nhà hoặc ghế, thư giãn cơ bụng, đôi chân và hông. Hãy nhớ không thở vào trong khi thực hiện bài tập này.
Bước 3: Kích hoạt cơ Kegel: Nén cơ PC của bạn giống như bạn đang cố gắng ngăn chặn việc đi tiểu. Hãy giữ cố gắng này trong khoảng 3-5 giây.
Bước 4: Thả và nghỉ: Sau khi kích hoạt cơ Kegel, thả nó và nghỉ trong khoảng 3-5 giây. Hãy lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
Lưu ý: Hãy chắc chắn thở đều và không kìm nén cơ bụng, hông hoặc đùi trong quá trình này.
3. Lợi ích của việc thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho sức khỏe mà còn cho sự tự tin và hạnh phúc tình dục của phụ nữ. Các lợi ích bao gồm:
- Kiểm soát tiểu tiện: Các bài tập này giúp tăng cường cơ bụng dưới, giúp bạn kiểm soát hơn việc đi tiểu.
- Cải thiện hạnh phúc tình dục: Việc có cơ PC mạnh mẽ có thể tạo ra những trải nghiệm tình dục mới mẻ và thú vị.
- Hỗ trợ sau sinh: Bài tập Kegel có thể giúp phục hồi nhanh chóng sau khi sinh, giúp cơ âm đạo trở lại trạng thái ban đầu.
Trên đây là những thông tin cơ bản về bài tập Kegel cho phụ nữ. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và tăng cường hạnh phúc của bạn!
