8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Ngày đèn đỏ là một thời điểm mà cơ thể người phụ nữ phải đối mặt với nhiều sự thay đổi, từ cảm giác mệt mỏi, đau bụng, đến cảm xúc thay đổi. Trong những ngày này, việc bổ sung một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe, giảm bớt khó chịu và cung cấp đủ năng lượng. Dưới đây là 8 thực phẩm bạn nên ăn vào ngày đèn đỏ để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt cảm giác khó chịu.

1. Các Loại Rau Lá Xanh

Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau ngót… là nguồn thực phẩm giàu chất sắt, giúp bổ sung sắt cho cơ thể trong những ngày kinh nguyệt. Việc mất máu trong kỳ kinh có thể khiến cơ thể thiếu hụt sắt, do đó, việc ăn các loại rau lá xanh sẽ giúp bổ sung khoáng chất này, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, rau lá xanh còn chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp làm dịu hệ tiêu hóa, tránh tình trạng đầy bụng hay khó tiêu trong những ngày này.

2. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây tuyệt vời để ăn vào ngày đèn đỏ. Nó chứa nhiều kali, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, giảm bớt cảm giác chuột rút và mệt mỏi. Kali có tác dụng điều hòa các cơn co thắt cơ bắp, làm dịu cơn đau bụng dưới do hành kinh.

Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp carbohydrate giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng và vitamin B6 có khả năng giảm bớt cảm giác buồn nôn hay thay đổi tâm trạng trong những ngày này.

3. Sữa và Các Sản Phẩm Từ Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Canxi giúp giảm sự căng thẳng và lo âu, đồng thời làm dịu cơn đau bụng và giảm nguy cơ mất ngủ. Trong những ngày đèn đỏ, canxi còn giúp cân bằng nội tiết tố, làm giảm các triệu chứng khó chịu như đau lưng, chuột rút.

Ngoài ra, các thực phẩm từ sữa còn chứa probiotic (trong sữa chua), hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

4. Hạt Chia

Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu omega-3, chất xơ và protein. Omega-3 có tác dụng giảm viêm, giảm cơn đau và làm dịu các triệu chứng do hành kinh gây ra. Hạt chia cũng có khả năng cải thiện tâm trạng và giúp duy trì mức độ hormone ổn định trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, chất xơ trong hạt chia giúp làm giảm cảm giác đầy bụng và cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày này.

5. Cá Ngừ và Cá Hồi

Cá ngừ và cá hồi là nguồn cung cấp protein và omega-3 rất tốt cho cơ thể. Omega-3 giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, cá ngừ và cá hồi còn chứa nhiều vitamin D, giúp làm giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi.

Với lượng protein cao, cá còn giúp bổ sung năng lượng, giúp bạn không cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi trong suốt kỳ kinh nguyệt.

6. Gừng

Gừng là một gia vị quen thuộc nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm đau bụng và giảm cảm giác buồn nôn. Nếu bạn bị chuột rút hoặc cơn đau bụng hành kinh, hãy thử uống trà gừng hoặc thêm gừng tươi vào bữa ăn để giúp giảm bớt cơn đau.

Gừng cũng có tác dụng làm dịu tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

7. Trái Cây Chứa Vitamin C

Trái cây chứa vitamin C như cam, quýt, kiwi và dâu tây là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và làm giảm căng thẳng. Vitamin C hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, điều này rất quan trọng trong những ngày hành kinh để bù đắp sự thiếu hụt sắt do mất máu.

Vitamin C cũng có tác dụng làm đẹp da, giúp bạn luôn rạng rỡ và tự tin dù đang trong những ngày đèn đỏ.

8. Các Loại Hạt (Hạt Macca, Hạt Hạnh Nhân, Hạt Dẻ Cười)

Các loại hạt như hạt macca, hạt hạnh nhân và hạt dẻ cười là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Magie giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, giảm các cơn chuột rút trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra, hạt còn cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Thêm các loại hạt này vào chế độ ăn sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, không lo bị mệt mỏi hay thiếu hụt dinh dưỡng trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Những thực phẩm trên không chỉ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng mà còn hỗ trợ sức khỏe lâu dài. Việc lựa chọn và bổ sung đúng thực phẩm vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu, nâng cao chất lượng cuộc sống và duy trì sức khỏe tổng thể.

-23%5