Bài tập Kegel không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà còn cho cả nam giới. Cùng với việc giúp cải thiện sức khỏe đường tiểu và tăng cường cảm giác tình dục, bài tập Kegel còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Dưới đây là một số bài tập Kegel cơ bản và cách thực hiện chúng:
1. Bài Tập Kegel Cơ Bản:
- Cách Thực Hiện: Bắt đầu bằng việc nén cơ bên dưới niệu đạo như đang cố nín lại tiểu tiện và sau đó nới lỏng cơ. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.
2. Bài Tập Kegel Nâng Cao:
- Cách Thực Hiện: Nén cơ Kegel nhưng giữ trong thời gian lâu hơn, từ 5 đến 10 giây, rồi thả ra. Thực hiện 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
3. Bài Tập Kegel Với Đồ Gia Cố:
- Cách Thực Hiện: Sử dụng bóp cơ Kegel (Kegel balls) hoặc hình dạng khác của đồ chơi tình dục, đặt chúng vào âm đạo hoặc hậu môn và thực hiện các bài tập Kegel thông thường. Trọng lượng của đồ chơi sẽ tạo thêm áp lực, tăng cường hiệu quả của bài tập.
4. Bài Tập Kegel Dành Cho Nam Giới:
- Cách Thực Hiện: Tìm và nhấn chặt cơ PC (cơ đại tiện), nằm giữa hậu môn và hậu môn. Khi làm đứng, cố gắng ngăn tiểu tiện hoặc nước tiểu, sau đó thả ra. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Bài tập Kegel có thể thực hiện bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu, mà không cần thiết bị đặc biệt. Việc duy trì một lịch trình thực hiện đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường tiểu và tăng cường cảm giác tình dục. Nhớ rằng, kết quả của bài tập Kegel có thể mất một thời gian để xuất hiện, vì vậy hãy kiên nhẫn và kiên trì.
