Giảm cân bằng hạt chia – Điều chị em nên biết

Vì sao hạt chia lại có tác dụng giảm cân? Trong hạt chia có chứa nhiều axit béo Omega 3, Protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Ăn hạt chia sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hôc trợ giảm cân hiệu quả. Vậy cách giảm cân bằng hạt chia là gì? Hãy theo dõi đến cuối bài viết dưới đây để biết câu trả lời nhé.

  1. Tác dụng giảm cân của hạt chia

Hạt chia được xem là một loại siêu phẩm giúp giảm cân và tăng cường thể lực. Trong 100g hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể: 20,34g Omega 3; 6,66g Omega 6; 20,4g protein; 37,5g chất xơ, hàm lượng chống oxi hóa cao.

Hạt chia chứa hàm lượng Omega 3 cao gấp 8 lần cá hồi và chứa nhiều Vitamin cùng các khoáng chất cần thiết như: photpho, canxi, sắt, magie, protein… Hạt chia có 2 dạng: nguyên hạt và dạng bột, không qua quá nhiều khâu chế biến giúp giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia sau khi vào dạ dày sẽ trương nở, giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, hạt chia còn đặc biệt tốt với người già, người có bệnh lý tiểu đường hoặc tim mạch, phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em, người lao động nặng về thể lực và trí lực…

  1. Cách giảm cân bằng hạt chia

  • Hạt chia ngâm sữa

Ngâm hạt chia trong sữa hạnh nhân/sữa đậu nành, cho thêm maple syrup/mật ong rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Sáng hôm sau là có thể dùng được vì khi đó hạt chia ngấm sữa sẽ nở ra tạo thành một món ăn sáng cực ngon miệng.

Ăn hạt chia vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ này sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào buổi trưa và chiều, giúp giảm cân hiệu quả.

  • Hạt chia nấu canh, cháo và súp

Bạn có thêm hạt chia vào canh, cháo hoặc súp như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất đi mùi vị của các món ăn.

Bạn thể thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ quả. Còn đối với các món cháo/súp, bạn nên thêm chừng 2 – 3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường.

  • Thịt nướng hạt chia

Trộn vài thìa hạt chia vào nước sốt ướp thịt và quét lên thịt trước khi nướng. Lưu ý, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên thường xuyên ăn ức gà và cá, hạn chế thịt lợn và bò bởi chúng chứa nhiều cholesterol và khó hấp thu hơn.

  • Sinh tố hạt chia

Bạn cho 1 – 3 thìa hạt chia vào ly sinh tố, trộn đều rồi để 15 phút thì thêm đá bào vào. Bạn nên thêm sữa đặc bằng sữa tươi không đường vào để tăng hiệu quả giảm cân.

  • Hạt chia và sữa chua

Chuẩn bị 1 ly sữa chua không đường (hoặc ít đường), 1 thìa hạt chia, mật ong. Rắc 1 thìa hạt chia lên sữa chua, cho thêm một thìa cà phê mật ong. Khấy đều và thưởng thức.

  • Nước chanh hạt chia

Bạn chuẩn bị 1 bát nước nhỏ, 1 thìa hạt chia, 1 quả chanh và đường.

Cho 1 thìa canh hạt chia vào bát nước.

Sau đó dùng thìa khuấy nhẹ nhàng để các hạt không dính lại với nhau. Để yên trong vòng 10 phút.

Thêm 2 thìa cà phê nước chanh tươi và 2 thìa cà phê đường, trộn đều và dùng.

giam-can-bang-hat-chia-chup-ngang
Giảm cân bằng hạt chia hiệu quả
  1. Những lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia

Nên kết hợp tập thể dục hàng ngày để kết quả giảm cân nhanh hơn.

Nên giảm lượng đường càng nhiều càng tốt.

Hạn chế bia rượu, các chất có cồn, dầu mỡ, đồ ngọt, đồ béo, thức ăn nhanh…

Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất là 2- 3 lít nước cho ngày tập luyện thể lực.

Nên uống các loại nước ép như cam, chanh, bưởi, nước trái cây tự nhiên có nhiều Vitamin C để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Ngoài ra để cho việc giảm cân tốt và đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm sản phẩm thuốc giảm cân slim usa một TPCN đang được rất nhiều người tin dùng vì độ hiệu quả và sự an toàn mà nó mang lại. Có thể nói đây là thuốc giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần dành cho bạn. Chúc bạn thành công.

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *